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Je cours pour ma forme !
Vous voulez découvrir le plaisir de la course à pied et ses bienfaits sur la santé ?
> Sans esprit de compétition
> Dans une ambiance de groupe
> Via un programme de 12 semaines
> En étant suivi par un entraîneur
Voici les informations sur le déroulement du programme « Je cours pour ma forme » à Gembloux.
POUR QUI ?
Vous êtes peu ou pas sportifs ? Vous avez plus de 14 ans et souhaitez améliorer votre forme ? Vous voulez un coup de main pour maigrir Ce programme est fait pour vous !
COMMENT ?
Les séances d'entraînement sont dispensées d'après un programme correspondant à 2 niveaux (Niv. 1 = 0 à 5 Km, Niv.2 = 5 à 10 Km).
Vous êtes peu ou pas sportifs ? Vous avez plus de 14 ans et souhaitez améliorer votre forme ? Vous voulez un coup de main pour maigrir Ce programme est fait pour vous !
COMMENT ?
Les séances d'entraînement sont dispensées d'après un programme correspondant à 2 niveaux (Niv. 1 = 0 à 5 Km, Niv.2 = 5 à 10 Km).
Quelques explications sur les niveaux
Niveau 1 (de 0 à 5 km) Sédentarité / Condition physique faible
Ce niveau s’adresse :
- à toutes les personnes qui n’ont jamais couru
- aux personnes qui ne savent pas trottiner plus de trois minutes d’affilée.
Pas de pré-requis nécessaire.
Le programme est basé essentiellement sur des exercices alternant la marche et la course. Progressivement, le temps de marche diminuera et le temps de course augmentera.
En fin de programme, les participants seront capables de courir 5km de façon continue.
Vous pourrez couronner votre entreprise en participant gratuitement au jogging 5km de Gembloux qui se déroulera le dimanche 04 juillet 2010.
Niveau 2 (de 5 à 10 km) Reprise de la pratique sportive / Condition physique moyenne
Ce niveau s’adresse :
- à toutes personnes ayant un minimum de condition physique
- aux personnes ayant pratiqué la course à pied et souhaitant s’y remettre.
Le programme est basé sur une alternance de course et trottinement avec accélération progressive.
En fin de programme, les participants seront capables de courir 10km de façon continue à un rythme plus ou moins rapide selon leur niveau, mais toujours avec aisance.
Vous pourrez couronner vote entreprise en participant gratuitement au jogging 10 km de Gembloux qui se déroulera le dimanche 04 juillet 2010.
QUAND et OU ?
Le programme durera 12 semaines et débutera le mercredi 07 avril 2010 à 19h au terrain de football de Gembloux, rue Victor Debecker.
QUAND et OU ?
Le programme durera 12 semaines et débutera le mercredi 07 avril 2010 à 19h au terrain de football de Gembloux, rue Victor Debecker.
Des vestiaires et douches seront mis à votre disposition.
Lors de la première séance, vous recevrez un carnet d’entraînement et de santé personnalisé.
Nous vous demandons de vous munir d’une tenue adaptée à la pratique sportive et aux conditions météoroligiques du moment. (Au minimum, chaussures + training)
A QUEL RYTHME ?
Un cycle s'organise au rythme de 3 séances hebdomadaires dont une, sera encadrée par un animateur spécialisé. Nous vous remettrons le programme d'entraînement pour que vous puissiez exécuter les autres séances à partir de chez vous.
Il faut compter qu’une séance d’entraînement dure globalement 1 heure.
Pour le niveau 2, il faut compter un quart d’heure en plus, le temps de course étant plus élevé.
DANS QUELS OBJECTIFS ?
Les principaux objectifs du programme sont la santé et la convivialité. L'objectif chiffré sera le nombre de kilomètres parcourus lors du test de fin de cycle (5 ou 10 Km). Le test peut être organisé au lieu d'entraînement habituel ou lors du prochain jogging de Gembloux qui se déroulera le dimanche 04 juillet prochain. Vous serez récompensé par un brevet de participation à la fin de ce test.
COMMENT S'INSCIRE ?
1. Vous téléphonez au service Sports-Jeunesse qui enregistre votre inscription.
2. Vous vous présentez lors de la première séance le mercredi 07 avril prochain à19h.
3. Vous effectuez le paiement (15 € pour toute la session soit un cycle de trois mois) au plus tard lors de la 2ème séance d’entraînement. Les frais de participation incluent le carnet de santé et votre assurance lors des séances collectives.
Nous restons à votre disposition pour toute demande d’information complémentaire
Jean-Pol Mignon
Espace Communautaire - Service Sports et Jeunesse
jean-pol.mignon@gembloux.be
081/626.391
Rue du Huit Mai, 12
5030 Gembloux
Jean-Pol Mignon
Espace Communautaire - Service Sports et Jeunesse
jean-pol.mignon@gembloux.be
081/626.391
Rue du Huit Mai, 12
5030 Gembloux
